S revolučním plánem hubnutí se svět dostal do varu! Dukanova čtyřfázová dieta přináší 2 kroky ke ztrátě váhy a 2 kroky k udržení nové váhy navždy! Jedná se o zdravý stravovací plán, který vám dovoluje jíst „tolik, kolik chcete“ ze seznamu 100 potravin – bez hladovění a frustrace.
Výsledky mohou být samozřejmě u každé osoby variabilní. Každý jedinec prochází vlastním procesem a reaguje na stravovací plány individuálně. Ale podstata tohoto plánu spočívá v možnosti užívat si jídlo bez tíhy hladovění a s cílem trvale ztratit nadbytečné kilogramy.
Většina diet vám pomůže zhubnout. Ale 95% lidí, získají zpět celou váhu … a více, když se vrátí ke svým starým stravovacím návykům.
Dukanova Dieta přepracuje vaše stravovací návyky a pomůže vám trvale stabilizovat vaši hmotnost.
Dukanova dieta je dieta s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů – plán zdravé výživy založený na bílkovinách a zelenině, celkem 100 potravin. A co je nejlepší „Jíte, jakkoli se vám líbí“.
Dukanova dieta nezaručuje extrémní výsledky v rekordním čase. Místo toho slibuje, že pokud budete postupovat podle pokynů, budete moci dosáhnout své skutečné váhy, realistické váhy, kterou můžete dosáhnout a udržet po zbytek svého života.
Zřetelné 4. fáze Dukanovy Diety vám pomohou snížit a stabilizovat vaši hmotnost
1. FÁZE – ÚTOČNÁ
Tato fáze je založena na konzumaci čistých bílkovin v neomezeném množství. Tato fáze má zaskočit váš organismus, proto přesně dodržujte pokyny a vyvarujte se prohřeškům.
Během této fáze můžete jíst pouze 72 potravin s vysokým obsahem bílkovin. Na všechny ostatní potraviny zapomeňte. Náhlá změna stravovacích návyků vede k rychlému a povzbuzujícímu hubnutí, které vás bude dále motivovat a zároveň odvádí přebytečnou vodu z těla.
Trávení bílkovin produkuje ketony, které se vylučují močí. Proto je nezbytné pro úspěch diety, abyste pili 2 až 3 litry nesycené vody denně popř. zelený čaj.
Povzbuzující je fakt, že množství konzumovaných povolených potravin je neomezené. Buďte kreativní a obměňujte svůj jídelníček.
Důležitou podmínkou 1. fáze jsou ovesné otruby, které vám poskytnou některé sacharidy a denní dávku vlákniny, která se váže na kalorie z konzumované potravy a omezuje jejich vstřebávání. Musíte denně sníst 1,5 lžíce otrub, především ve formě placek.
Fyzická aktivita optimalizuje hubnutí. Začněte cvičit postupně během 1 fáze. Využijte efektu spalování tuků při cvičení – zejména ráno. Bez ohledu na úroveň vaší kondice, chůze je činnost, kterou může udělat kdokoli. Je to přirozené, nic nestojí a má mnoho výhod.
Trvání 1. fáze závisí na vašem věku, hmotnosti, kterou chcete ztratit, a počtu diet, které jste v minulosti provedli. 1. fáze obvykle trvá 2 až 10 dní, zde je několik pokynů:
Kolik kilogramů chcete shodit?
méně než 5 kg – 2 dny
5 až 10 kg – 3 dny
11 až 20 kg – 5 dní
více jak 20 kg – 7 dní
Nikdy však nepřekračujte 10 dní! Pokud dodržujete první fází více než pět dní, doplňte stravu multivitaminovými tabletami.
Kategorie povolených potravin 1. fáze:
- libové maso – telecí, hovězí
- vnitřnosti – játra, jazyk, ledviny
- ryby – všechny
- plody moře – všechny
- drůbež bez kůže – všechna vyjma kachny a husy
- šunka – všechny libové s maximálním obsahem masa
- vejce – bílek neomezeně, žloutek 4x týdně
- odtučněné mléčné výrobky
- rostlinné bílkoviny – tofu, seitan
dochucovadla – ocet, aromata, bylinky, koření, pár kapek citronové šťávy, střídmě solit a používat hořčici.
2. FÁZE – VÝLETNÍ
Druhá fáze tzv. výletní, přidává k potravinám z 1. fáze do jídelníčku zeleninu a tolerované potraviny.
Střídají se bílkovinové dny (BD) a bílkovinovo – zeleninové dny (BZD).
Základ tvoří 100 povolených potravin, které vám díky jejich nutriční rozmanitosti dodají vitamíny, minerály a vlákninu. Díky těmto jídlům je vaření Dukan snadné.
Pravidelně střídejte BD a BZD v intervalu 1/1 – 5/5 dle toho co vám vyhovuje, množství bílkovin je neomezené.
Cílem této fáze je postupné trvalé hubnutí, dokud nedosáhnete své vysněné váhy, maximálně však jeden rok. Pak přejděte do 3. fáze.
Požadovaným efektem je zbavit se tělesného tuku při zachování štíhlé tělesné hmoty.
Stále platí povinná konzumace 2 lžic (30g) ovesných otrub (v případě potřeby je možné přidat 1 lžíci pšeničných otrub) a dostatek tekutin 2 až 3 litry. Fyzická aktivita 30 minut chůze, optimalizuje hubnutí.
3. FÁZE – KONSOLIDAČNÍ
Do této fáze přecházíte, jakmile dosáhnete vámi požadované váhy. Pro zabránění opětovnému nabírání váhy tzv. jojo efektu, je tato fáze nejdůležitější.
Délka této fáze záleží na počtu zhubnutých kilogramů. Za každý 1 zhubnutý kilogram v předecházejících fázích, je 10 dní konsolidační fáze.
Pokud jste zhubli 10 kilogramů, bude konsolidační fáze 100 dní, nebo 25 kg – 250 dní.
Nelekejte se, v této fázi musíte své tělo pomalu navyknout na skoro normální stravu a proto je jídelníček v této fáz mnohem pestřejší.
V první polovině 3. fáze smíte: jednu porci ovoce denně, jedno škrobové jídlo a jedno gala jídlo (předkrm-hlavní chod-dezert-sklenka vína) týdně. V druhé polovině smíte vše 2x.
Stále musíte dodržovat jeden čistě bílkovinový den, to znamená z povolených potravyn z 1. fáze.
4. FÁZE – STABILIZAČNÍ
V poslední stabilizační fázi, už můžete jíst všechno.
Mějte na paměti, že tato fáze s vámi bude napořád.
Jediné co musíte dodržovat je jeden čistě bílkovinový den v tydnu.
Doporučeny jsou také 3 lžíce ovesných otrub denně.
Dostatečný přísun tekutin je samozřejmně automatický, stejně jako pohyb.